Blog - Conseils pour la nutrition sportive

Vous avez encore abusé sur le foie gras, le vin et la buche de Noël cette année ? Pas de panique, on vous a concocté une boisson détoxifiante d'après fêtes.   

Meltonic est partenaire nutrition sportive naturelle du TRAIL DU VIGNOBLE NANTAIS à Vertou (44).

Meltonic est exposant nutrition sportive naturelle & bio à l'occasion de la 23ème édition du Semi Marathon de Boulogne Billancourt.
Rendez-vous du vendredi 15 novembre au samedi 16 novembre 2019 !

Meltonic est exposant nutrition sportive naturelle & bio à l'occasion du TRAIL GLAZIG à Plourhan (22).
Rendez-vous le samedi 1 et dimanche 2 février 2020 !

Environ 70% des Français ont une carence en magnésium. (Étude Suivimax)
Et c'est encore plus vrai chez les sportifs. Une pratique sportive régulière entraîne un besoin en magnésium plus important par le corps (15 à 20% supérieur par rapport à une personne ne pratiquant pas de sport)  

Mais comment savoir si on manque de magnésium ?    

Rudy Bonnet est un ancien traileur qui s'est lancé le grand défi de l'Ironman. Préparation pour l'Ironman d'Hawaï, résumé de son Ironman de Nice, conseils et nutrition. Rudy vous dit tout dans cette interview exclusive pour Meltonic.  

Pour ceux qui ne le connaissent pas déjà. Guillaume PERETTI est un Traileur Corse et ambassadeur de notre marque. Il s'est lancé le défi, ce 10 mars dernier, de courir le marathon de Barcelone. Préparation, mental, anecdotes et conseils, Guillaume nous dit tout dans cette Interview exclusive pour Meltonic.  

J'ai 32 ans et je suis agriculteur dans le nord du 79 où l'on produits des poulets et dindes NA (la nouvelle agriculture) ainsi que des céréales et de la viande bovine. Après 20 ans de foot, je me suis découvert une vrai passion pour la course à pied et notamment le trail...

Je suis passionnée par LA montagne. Je suis tombée dedans à l'âge de 3 ans, merci à mes parents d'avoir quitté le plat pays de la Touraine... Après avoir fait de la gymnastique, j'ai débuté la course à pieds à l'âge de 18 ans en suivant ma maman dans ses footings...

A 43 ans, Jérome est un athlète originaire de Mayenne et passionné de sports, mais principalement de course à pied en pleine nature. Il partage ses aventures avec passion !

Nahuel PASSERAT est un sportif depuis toujours! "Mes 20 premières années furent consacrées à ma passion première : le football. En juillet 2012, je cours avec mon père au Pech de Dalou et me passionne aussitôt pour ce sport. En effet, même en étant gardien de foot j'ai toujours aimé courir. Toutes ces années de sport de haut niveau m'ont appris le gout de l'effort et le dépassement de soi".

A 40 ans, cet athlète originaire d'Angers se classe dans le Top 5-10 des championnats de France en cross et sur route (10km-Semi-marathon.). Julien a été sélectionné aux Championnats du Monde de Semi-marathon a Rio de Janeiro en 2008...

Membre du Team Trail KARI TRAA : 1er team 100 % féminin en France. Ex-marcheuse athlétique de haut niveau (4 ème aux championnats de France Elite en 2006, 2007, 2008 sur 20 km), je me suis convertie à la course en montagne en 2011 et j'ai trouvé sur les sentiers de nouvelles sensations qui m'ont immédiatement séduite !

Après une carrière de cycliste, j ai découvert le trail en 2013 sur l épreuve hivernal du sancy.Depuis je n'arrête plus de crapahuter en montagne dés que l'occasion s'offre a moi. En 2018, je me suis testé en triathlon et je rêve de participer à mon 1er IROMAN en 2019 !

Erik CLAVERY, 39 ans, vivant en Loire Atlantique, est un sportif passionné de course à pieds nature format Ultra Trail. Il a remporté les championnats du Monde de Trail 2011 en Irlande.

7ème et 1er Français au LAVAREDO ULTRA TRAIL 2018 et 3ème à la DIAGONALE DES FOUS 2017 ! Je réside à GEZ-ARGELES dans le département des Hautes-Pyrénées, originaire d'Ossun. Je suis fiancée à ma compagne Julia. Elle est également passionnée de montagne, on partage donc notre passion, ce que je n'aurais jamais cru pouvoir faire! J'habite dans un endroit idéal pour pratiquer le Trail-Running...

Longtemps utilisée pour ses bienfaits dans le bien-être articulaire, cette épice orientale d'origine d'Asie du Sud a toujours été réputée pour ces vertus puissantes dans la santé. Le curcuma est donc une plante aux bienfaits intéressants pour les sportifs.

NOUVEAU ! Découvrez les témoignages de sportifs et sportives qui utilisent Meltonic pour leurs préparations et leurs courses !

En excès de consommation, le chlorure de sodium peut présenter un danger pour la santé chez les sportifs. Cependant, il est essentiel dans l'alimentation du sportif car il joue un rôle primordial dans l'hydratation de ce dernier. Bonne lecture !

Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps. Pour en savoir plus, cliquez sur l'article.

Il existe de multiples boissons pour le sport et elles n'ont pas toutes les mêmes propriétés. Meltonic vous explique les points essentiels à savoir sur ces deux types de boissons.

Appelée « super aliment » pour son exceptionnelle composition, les bienfaits de la spiruline ont été surtout remarqués dans le sport et utilisés par de nombreux professionnels.

Membre de l'Equipe de France de Voile Olympique série 470 (dériveur double) de 2007 à 2012, 7ème aux JO de Londres et vice champion du Monde à Barcelone en 2012!  

C'est demain 13 juillet 2018 que débute le Grand Trail de la Vallée d'Ossau à Laruns (64). On vous offre donc 5 précieux conseils Meltonic pour préparer et réussir l'entrainement de trail.

"Beaucoup d'apprentissage, que ce soit de Nerea ou des conditions... Et sur un parcours exigeant. Une course complète et une super expérience" Découvrez l'interview de Nahuel Passerat après sa superbe victoire en duo avec Nerea Martinez su l'Euforia del Cims.

Parmi les applications de running, une petite dernière a fait son apparition en 2017 : FREQUENCE Running. Elle permet la création d'un plan d'entrainement personnaliséà vos envies, vos capacités, vos objectifs... Bref votre plan d'entrainement, et gratuitement ! 

Ça y'est c'est fini ! Vous venez (enfin) de franchir la ligne d'arrivée que vous attendiez tant ! Que ce soit la fin du Marathon de Paris sur les Champs Élysées, la fin de l'épreuve de trail-running du coin...

Les 'super aliments' sont à la mode (rappelez-vous on vous a parlé récemment des compléments alimentaires de la ruche, véritables trésors naturels) et pourtant ils ne se sont pas nouveaux !

Les compléments alimentaires sont souvent utilisés chez les sportifs lors du redémarrage de la saison, lors d'une période de charge d'entrainements plus importante ou alors en récupération après une saison sportive...

Un prix pour la Recharge Endurance Bio et la Fiole Eco Gel. ISPO Munich c'est le plus grand salon de professionnels pour les sports outdoor avec plusieurs segments comme les sports de glisse, l'outdoor, la santé et le fitness, l'urbain...

Que ce soit en marathon, en trailrunning, cyclisme ou triathlon, le choix d'objectifs est un élément important. Pourquoi ? Parce qu'ils vont conditionner en grande partie votre motivation durant vos séances d'entrainements tout au long de l'année...

Les abeilles sont en danger, elles disparaissent par milliards chaque année. Or, la survie de plus de 80% des espèces végétales répertoriées sur la planète dépendent des abeilles.

Avant de pratiquer un sport d'endurance, tel que le triathlon, le sportif doit remplir son réservoir d'énergie musculaire au maximum. Pour cela il doit consommer une quantité importante de glycogène. Comment faire ?

Découvrez plein d'informations sur le trésor le plus précieux de la ruche !

« Mon objectif sur cette course était un top 10 je savais que jen avais les moyens. Je me suis rapidement retrouvé dans un bon groupe en 10ème position. La descente sur Cilaos a fait pas mal de dégâts et je passe 8ème avec 2 Suisses dont Diego Pazos que je connais bien (NDLR Diego et Guillaume ont fini respectivement 1er et 2ème du 80kms du Mont Blanc en 2017)."  

Le saviez-vous ? Une déshydratation de 1% poids du corps éliminé en eau,
diminue les performances musculaires et physiques de 10%.

Noël approche...et les courses hivernales également ! Trails nocturnes, trails blancs, cross, mais aussi les sessions de skis !

Les gels énergétiques, utilisés pendant leffort, permettent daider à compenser la perte dénergie. Pour répondre au mieux aux besoins des sportifs, Meltonic a créée la première gamme de gels énergétiques naturels au miel Bio avec des huiles essentielles.  

Saviez-vous que le corps peut perdre près de 3L d'eau par heure lors d'efforts intenses ? Saviez-vous également que « lorsque le corps perd 1% de son eau, les capacités physiques sont diminuées de 10%.....

Les sportifs le savent : un effort important est incompatible avec la période de digestion. Le besoin d'une grande quantité de sang au niveau des muscles s'oppose à celui nécessaire au niveau du système digestif (ischémie).

Hibernation Diet : le livre qui préconise de prendre du miel avant d'aller se coucher

MELTONIC a développé une innovation avec l INSTITUT EUROPEEN DES ANTIOXYDANTS pour garantir et évaluer le potentiel antioxydant de ces GELS ENERGETIQUES AU MIEL

Le miel ne contient pas de gluten, il peut donc être consommé par les personnes allergiques ou intolérantes au gluten

Quelles sont les vertus nutritionnelles ou autres du miel et peut-on le consommer sans modération ?  

Le fructose du miel est un sucre lent car son passage dans le sang est retardé par rapport au glucose.

Rassurez vous ! Préparer un trail ne nécessite pas de sentraîner plus, mais de manière spécifique. Si pour préparer votre trail vous devrez notamment travailler votre foulée sur des chemins différents avec... Plus d'infos dans l'article.

Quelques conseils généraux, souvent recommander par les médecins et nutritionnistes.

La boisson énergétique est destinée aux sportifs, elle apporte au corps les minéraux et les glucides perdus lors dune activité sportive et compense la déshydratation due à la transpiration.

Tout sportif doit prendre soin de son alimentation mais pour les sportifs s'entrainant et concourant à de grandes altitudes la nutrition tient une place encore plus primordiale.

Tout effort prolongé dans le temps nécessite un apport dénergie à lorganisme. Sinon gare au phénomène dhypoglycémie guettant le coureur au delà des 2 heures de course. Voici comment procéder...

Yaourts, gâteaux... Le sucre industriel est dans la plupart de nos préparations culinaires gourmandes, pourtant le miel, son cousin naturel, est bien moins calorique et plus bénéfique pour le sport.

Le Trio « miel citron cannelle » procure des effets bénéfiques pour la santé des sportifs !

Pour 4 personnes  

Pour anticiper et adapter au mieux son alimentation, le sportif doit être en mesure dévaluer précisément ses dépenses en énergie. Lors dun marathon, les dépenses énergétiques atteignent 2000 à 3000 Kcal soit 15 à 20 Kcal par minute.

Recette dEszter du Cyclocafé La Musette à Nantes

Chevilles qui gonflent avec la chaleur, sensation de lourdeur, problème de circulation, varices... Linsuffisance veineuse a de nombreuses conséquences plus ou moins douloureuses, plus ou moins visibles...

Un dessert délicieux dénué de matière grasse, qui permet de se faire plaisir en mangeant des fruits, en association avec des céréales.

Idée recette facile pour de délicieux pancakes au miel

Voici une recette de saison a consommer au petit déjeuner avant la sortie, ou au diner.

Si la nutrition avant et pendant leffort est importante, il est également primordiale de soigner ses apports nutritionnels pendant la phase de récupération.

Pour 6 personnes

Avec ce gâteau vous donnerez à votre corps une réserve de glucides qui vous aidera pendant votre épreuve à maintenir votre allure et à éviter, pendant le marathon, le mur des 35 km.

La gelée royale est une substance riche en vitamines, minéraux et acides aminés. Cet aliment naturel contribue à la réduction de la fatigue (grâce à la vitamine B3 et B5), et à améliorer la qualité de vos entraînements de musculation.

Les notions trop souvent galvaudées de sucre rapide et sucre lent a tendance à créer la confusion chez les sportifs. Certains en finissent par penser que plus un aliment a un goût sucré plus ce sera un sucre rapide. Or cest totalement le contraire !

L'intérêt nutritionnel du miel est avant tout énergétique ce qui en fait l'allié idéal du sportif.

Le miel a un pouvoir énergétique très important que le corps humain peut assimiler plus rapidement que le saccharose. Croquer du sucre est un bon moyen de lutter contre l'hypoglycémie mais il y a mieux pour prévenir l'hypoglycémie due à un effort intense.

Cest un fait : la victoire se prépare aussi au petit-déjeuner ! Cest le repas le plus important de la journée.

Une étude effectuée à l'Université de Memphis démontre les effets du miel pour le sport

Que vous soyez un pratiquant fidèle de running ou désireux de le devenir, vous avez certainement entendu parler en long en large et en travers de la relation intime que le sportif noue avec ses alliées nutritionnelles de premier choix : les pâtes !

Non, le sport n'est surtout pas qu'une affaire d'homme. De plus en plus de femmes ont une activité sportive régulière et intense. On peut citer l'exemple de l'américaine Rory Bosio qui a marqué l'histoire de l'UTMB avec un temps supersonique de 22h37 et 7e place au scratch.

Tous les miels ne sont pas identiques sur le plan des apports en « sucre » ! Meltonic vous en dit un peu plus sur le miel et son index glycémique.

Dans son fameux livre Service Gagnant, Novak Djokovic nous confie une partie de saoutine alimentaire, basée sur une alimentation sans-gluten, un verre d'eau chaud au réveil suivi de deux cuillères de miel.

Le principe est simple : un mélange à 50% purée damande + 50% miel de châtaigner (pour sa richesse en fructose et donc son index glycémique bas)

Sucres lents, rapides, les sportifs ont besoin de glucides pour les accompagner dans leur effort. Mais existe-il un risque de devenir addicte au sucre ?

Certains sucres sont facilement transformables en glucose, provoquant une élévation importante et rapide de la glycémie après leur ingestion. Cette hyperglycémie provoque une libération tout aussi brutale d'insuline.

Shydrater efficacement est la clé dune performance réussie ! Voici un exemple on ne peut plus simple de boisson énergétique à consommer pendant une course, un trail, une randonnée VTT...

330km. 24 000 D+. 150H max. pour boucler le parcours. Comme Nahuel le dit lui-même : « Je redoute cette course qui fait le tour de la Vallée d'Aoste avec des chiffres qui donnent le vertige. »

Pour améliorer leurs performances, avoir assez dénergie pour sentrainer intensément, les sportifs doivent veiller sur leur alimentation. Beaucoup utilisent des gels à base de sirop de glucose pour assurer pendant leffort. Mais il existe une solution plus naturelle et plus efficace : le miel. Issu du nectar des plantes et fabriquer par nos amies les abeilles, [...]

Originaire de Grenoble, j'ai toujours baigné dans un environnement sportif, depuis le ski jusqu'à la plongée sous-marine ou le kite surf, mais c'est en arrivant dans le Var que j'ai découvert le trail et que j'en ai fait mon sport principal...

Voilà maintenant 7 ans que Aurélien DUCROZ, champion du monde de ski Freeride, s'est lancé à l'assaut des mers. 7 ans qu'il est plongé dans le grand bain de la voile et qu'il fait ses gammes du Mini 6.50 au Class40 en passant par l'Imoca et le Figaro, épaulé par les grands noms de la voile...

Guillaume PERETTI, 32 ans, ancien détenteur du record de la traversée de la Corse du Nord au Sud par le GR20, en partant de Calenzana pour arriver à Conca, soit 180kms pour 15 000 m de dénivelé positif. Cet « inconnu » qui avait battu en 32h le record établi en Juin 2009 par le maître du trail running, l'Espagnol Kilian Jornet.

Cet athlète Nantais a été champion de France de Duathlon 2015 dans la catégorie 25-29 ans. Son palmarès est déjà conséquent. Ayant grandi dans le cyclisme, il délaisse cette discipline pour l'Athlétisme et le Handball où il joue au plus haut niveau en - 16 ans avec le HBC Nantes. Aujourd'hui, il est focus course à pied et à la recherche de plaisir & performance !

Julien Colonge, originaire de Samoëns (Haute-Savoie). Quasiment né avec des skis aux pieds, ce sport représente pour moi une véritable passion. J'ai commencé par les compétitions de ski alpin, mais j'ai toujours gardé un oeil sur les montagnes situées au-delà des pistes balisées.

Le trail est mon moment plaisir, l'occasion de partir en week-end avec les amis et de découvrir de jolis coins. J'habite Paris mais j'aime m'en évader souvent et le trail est un parfait prétexte !