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Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?

Couple prenant leur petit déjeuner avec des produits naturels afin de renforcer leur système immutaire

L’automne et l’hiver sont les saisons où les virus circulent rapidement. Pour éviter de tomber malade, il est recommandé de renforcer son système immunitaire. Découvrez nos conseils pour défendre votre organisme face aux infections extérieures !

- Faire le plein de vitamines :

Les carences en vitamine C sont les causes principales de l’affaiblissement de notre système immunitaire. Notre organisme ne peut pas la synthétiser, il faut donc la puiser dans notre alimentation. Pour cela, vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et légumes pour combler les apports nutritionnels recommandés. À noter que les fruits et légumes colorés et crus contiennent le plus de vitamine C (orange, citron, pamplemousse, mangue, brocoli, poivron …).

De son côté, la vitamine B1 est tout aussi importante car elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux ainsi qu'à la production d'énergie. 
Vous la trouverez dans les céréales complètes, viandes, légumes secs.

De même, la vitamine A contribue également à la santé de notre peauOn la retrouve essentiellement dans les aliments d’origine animale tels que les jaunes d’œufs, le beurre, le foie et dans certains végétaux (carottes, épinards …).

Nous vous conseillons de choisir des aliments issus de l’agriculture biologique pour éviter l’apport de pesticides et produits chimiques.

Infographie sur les ingrédients contenant des vitamines (A, B1 et C) à consommer pendant le froid

- Consommer des minéraux 

Les minéraux ne sont pas non plus à négliger, leurs apports sont primordiaux pour rester en forme.
Une carence en fer peut entrainer de la fatigue, de la nervosité ou encore de l’anémie. Le fer est ainsi essentiel à la production d’adénosine triphosphate (ATP), source première de l’énergie corporelle.
Où le trouver ? Dans la viande rouge, les poissons et les légumes secs.

Le sélénium de son côté permet de protéger les cellules contre le stress oxydatif, il joue aussi un rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire
Où le trouver ? Dans les céréales complètes, les brocolis, les oignons.

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux . Véritable arme anti-fatigue, il possède un effet régulateur face au stress et permet d’éviter d’être trop vulnérable face aux infections extérieures. Il faut donc veiller à en consommer suffisamment !
Où le trouver ? Dans les oléagineux, légumineuses, céréales, chocolat noir.

Vous pouvez aussi trouver un apport en magnésium via les compléments nutritionnels, ils se consomment ainsi sous forme de cure saisonnière pour booster votre immunité !

Infographie sur les ingrédients contenant des minéraux (fer, sélénium, magnésium) à consommer pendant l'hiver

- Utiliser les plantes aux vertus  stimulantes 

Le ginseng agit sur nos fonctions immunitaires. Des études réalisées par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) démontrent que le ginseng permet de lutter contre les infections hivernales telles que la grippe ou le rhume. Consommé de manière régulière (sous la forme d'infusion), il permet de renforcer votre système immunitaire.

Le thym, plante médicinale est utilisé depuis très longtemps pour combattre de nombreuses bactéries. Il est notamment très efficace pour soulager la toux, des maux de gorges ou dégager un nez bouché. De plus, le thym est riche en vitamine A, une réelle plus value pour renforcer notre système immunitaire. Vous pouvez le consommer sous forme de tisane avec une cuillère de miel pour combattre un rhume par exemple. 

Le curcuma est connu pour ses vertus anti-inflammatoire. En effet, il a la capacité de soulager naturellement nos articulations. Mais ce n'est pas tout, le curcuma est aussi riche en fer, potassium, vitamines C et B6, ainsi, s'il est consommé de manière régulière, il peut booster le système immunitaire et vous permettre de rester en pleine forme !

Le guarana, plante originaire du Brésil, est connu pour ses effets énergisants et stimulants. Très prisée des sportifs, le guarana a la particularité de diffuser de l'énergie tout au long de la journée sans excitation ou énervement. Naturellement enrichit en vitamines, magnésium et phosphore, il aide à réduire la fatigue, et aide à maintenir les défenses immunitaires. 

La spiruline, ne provient pas de la terre mais de la mer (on la surnomme l'algue bleue). Elle propose quant à elle de nombreux nutriments (vitamines, sels minéraux, antioxydants) essentiels à notre corps, c’est une grande source de fer

 Femme prenant son petit dejeuné avec une cure de gelée royale bio pour renforcer son système immunitaire

- Intégrer les produits de la ruche dans son alimentation

 La propolis, pure produit de la ruche, possède de nombreux principes actifs et nutriments essentiels pour le fonctionnement de notre organisme. Elle participe grandement aux défenses naturelles du corps.

La gelée royale est également un stimulant naturel idéal pour votre organisme. Présentant de grandes valeurs nutritionnelles, elle est notamment riche en vitamines B, et améliore de ce fait notre vitalité. Sa composition lui permet de lutter contre le stress, la fatigue et améliore le sommeil.

 Le pollen récolté sur les fleurs que les abeilles butinent est une source de protéines. Considéré comme un "super aliment" par les nutritionnistes, il est aussi source de vitamines, minéraux et fibres. Véritable antioxydant, il agit également comme un probiotique et est particulièrement intéressant pour renforcer l'organisme. 

 

Zoom sur le Tonic Boost :

Femme tenant une tonic boost bio de Meltonic dans sa main

Le Tonic Boost Bio est un réel concentré d’énergie naturelle pour les sportifs, il est idéal dans cette période de transition avec l’automne.

Élaboré à partir de miel (énergie naturelle), propolis, gelée royale et mangues (vitamines), ce complément nutritionnel bio se consomme sous forme d’ampoules tonus de 1500 mg à prendre de préférence tous les matins.

+ d'infos sur le tonic boost

 

 

 

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